به نقل از «جام جم آنلاین»

وقتی با استرس جوان می‌شویم

تاریخ انتشار: ۱۷ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۸۳۲۹۸

نتایج پژوهش‏های جدید، شگفتی‎های تازه‎ای از ورزش و اثراتی که بر بدن دارد را نشان می‎دهد؛ شگفتی‎هایی که دانستن جزئیات آن شاید بتواند میل و انگیزه ما برای انجام حرکات ورزشی مختلف حتی در حد پیاده‎روی را افزایش دهد اما این بار تحقیقات تازه فقط درباره ورزش کردن نیست، بلکه اثرات استرس و تنش‎هایی که بر اثر انجام حرکات ورزشی به بدن وارد می‎شود، مورد بررسی قرار گرفته است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای خیلی از ما باور این‌که ورزش چنین قدرتی دارد و می‎تواند مغز و قلب و مهم‎ترین اندام‎های بدن‌مان را از پیری در امان نگه دارد و حتی بر توان و قدرت آنها در دوره جوانی بیفزاید، مسأله‎ پیچیده‎ای نیست اما چون ورزش کردن وقت و انرژی و انگیزه می‎خواهد همیشه آن را پشت گوش می‎اندازیم.

دانستن درباره دستاوردهای تازه محققان درخصوص اثرات ورزش بر بدن انسان می‎تواند انگیزه‎ای باشد برای این‌که همه ما دوره سالمندی راحت‌تری را داشته باشیم و هزینه کمتری برای درمان بیماری‎ها و مقابله با اثرات کهنسالی پرداخت کنیم. در این مطلب نگاهی داریم به چکیده‎ای از اثرات ورزش و تنش‎های ناشی از آن برای مقابله با پیری انسان. استرس برای ما با قبض‎های پرداخت نشده و اجاره‌خانه و فشار امتحانات ترم و ورود به موقعیت‎های ناآشنا معنا می‎شود، در حالی که اینها تمام معنای استرس نیستند. در واقع استرس فقط معنای نگرانی برای انجام کاری نیست بلکه می‎تواند به فشارهای مختلفی که به روان و جسم انسان وارد می‎شود هم تعبیر شود.

«استرس» همیشه منفی و مخرب نیست

استرس همیشه برای ما واژه‎ای نگران‎کننده و منفی بوده است و از دیگران شنیده‎ایم استرس نداشته باش، نگران نشو، برای بدن و سلامت روانت خوب نیست، در حالی که تحقیقات تازه پژوهشگران حوزه روانپزشکی نشان می‎دهد تنش‌های کم و کنترل‎شده ناشی از ورزش یا کار روزانه(البته به اندازه متوسط) می‎تواند توانایی‎های انسان را چه از نظر روانی و چه از بعد فیزیکی افزایش دهد. ابعاد مخرب استرس را خیلی از ما خوب می‎شناسیم و به قدر کافی در زندگی‎مان تجربه‎اش کرده‎ایم، اما این‎بار لازم است بدانیم شکل‎های دیگر استرس که با نام فشارهای ناشی از کار و ورزش است چه تاثیری در مغز و عملکرد ذهنی‎مان دارد. اولین‌بار، فردوس دبهار، روانپزشک آمریکایی و محقق در دانشگاه راکفلر نیویورک اواسط دهه ۱۹۹۰ متوجه ارتباط بین استرس‎های کوتاه‌مدت و سیستم ایمنی بدن شد. او با این ایده که در دیدگاه زیستی داروین، غرایز انسان برای زنده ماندن با تنش‎های ناشی از خطرات روزانه تقویت می‎شد، سعی کرد تحلیل‎های دقیق‌تری از اثرات استرس بر بدن انسان ارائه دهد. از مهم‌ترین نتایج تحقیقات در این زمینه که در۲۰سال اخیر انجام شده این است که تحمل فشارها و تنش‎های ناشی از مسابقه‎ای مهم برای یک ورزشکار باعث می‎شود سیستم قلبی، عروقی، اسکلتی و عضلانی او سالم‌تر بماند و اثرات بیماری و پیری کمتر در او بروز‌کند. مثال مهم دیگری که در درک بهتر این موضوع کمک می‌کند کار کردن والدین در بیرون از خانه است که در کنار مسئولیت‎های داخل خانه و نگهداری از بچه می‌تواند کارایی آنها را بالا ببرد و ظرفیت‎های بیشتری از آنان را شکوفا کند.

فواید استرس جسمی و روانی در حد متعادل

استرس‎های جسمی و روانی کم تا متوسط باعث تولید ماده شیمیایی به نام اینترلوکین(interleukins) در خون می‎شود و به دنبال آن سیستم ایمنی بدن فعال شده و توانایی بدن برای مقابله با عفونت‌ها بیشتر می‎شود. بنابه نتایج تحقیقات منتشر شده این مسأله می‎تواند در رشد کودکان قبل از تولد تاثیر بگذارد، شاید بپرسید چگونه؟ محققان می‎گویند مادرانی که فشار کاری روزانه در حد کم یا متوسط را در دوران بارداری تحمل می‎کردند، فرزندانی خواهند داشت که در دو‌سالگی در مقایسه با فرزندان مادرانی که بارداری بسیار آرامی داشتند مهارت‌های رشدی پیشرفته‎تری خواهند داشت.

به تعویق انداختن پیری

قصه دوچرخه‎سوار فرانسوی به نام روبرت مارچند که سال ۲۰۱۷ رکورد جهانی مهمی در یک مسابقه ثبت کرد، ماجرای مهمی در مطالعات محققان درباره اثر استرس بر بدن است. او در ۱۰۵سالگی این رکورد را ثبت کرد و اولین صدساله‏ای شد که همزمان با افزایش سن توانسته بود توانایی‎های قلبی- عروقی خود را افزایش دهد و جلوی ضعف بدنی‎اش را بگیرد. فیزیولوژیست‎هایی که روی او تحقیق و بررسی می‎کردند متوجه شدند مارچند از ۶۸ سالگی دوچرخه‎سواری را آغاز کرده و توانسته با تمرین‎های مستمر ظرفیت هوازی بدنش را برای انجام ورزش ارتقا بدهد. آنها با مقایسه ظرفیت‎های بدن او با مردان ۴۲ تا ۶۱ سال دریافتند سلامت قلب و عروق او بسیار بهتر از این گروه سنی است. این نمونه خوبی برای پیری سالم است که می‎شود اثر فشار ناشی از ورزش بر رگ‎ها و قلب را در آن بررسی کرد. گرچه مارچند را نمی‎شود با تمام انسان‎ها مقایسه کرد، اما آنچه مشخص است این‌که با افزایش سن بدن به آرامی ضعیف می‎شوند و اگر ماهیچه‎ها تحت فشار و استرس قرار نگیرند فیبرهای درون آنها به‌تدریج آتروفی می‎شوند و ضعف بدن بیشتر و بیشتر خواهد شد. در حقیقت تعامل بین سیستم عصبی و ماهیچه‎ها با تحرک منظم کارآمدتر می‎شوند و بدن را در برابر آسیب‌دیدگی حفظ می‎کنند.

سنگ بزرگ، علامت نزدن است

با خودتان فکر می‌کنید چه کاری کنم که اثرات سالمندی دیرتر خودش را نشان دهد، اما درنهایت می‎گویید خب من که به خاطر حجم کارهای روزمره نمی‌توانم زمان منظمی برای ورزش بگذارم و ناامید می‎شوید، اما این را بدانید که فعالیت‎های روزمره شما خودش نوعی کمک برای سلامت جسمی‎تان است. اگر بتوانید در کنار آن زمان‎های کوتاه و مستمری را برای ورزش با وزنه یا دوچرخه سواری در نظر بگیرید خواهید توانست اندازه و قدرت عضلات خود را حفظ‌کنید. با این حال یادتان باشد مهم‌ترین و اثرگذارترین تمرین‌ها، آنهایی هستند که دوست‌شان دارید و واقعا برای انجام دادن‌شان وقت می‎گذارید. پس سنگ بزرگ برندارید تا از پس آن برآیید.

کوچک شدن مغز بعد از ۴۰سالگی را جدی بگیرید

ورزش نوعی تعامل دو طرفه بین عضلات و اعصابی است که از نخاع خارج می‎شوند. وقتی ماهیچه‎ها منقبض می‎شوند پیام‌‎هایی را به سمت نورون‎های حرکتی می‎فرستند و سلول‎هایی که حرکت بدن را کنترل می‎کنند را فعال نگه می‎دارند. افزایش جریان خون طی این روند باعث می‎شود پروتئین‎های مرتبط با بیماری آلزایمر از مغز و مایع نخاعی حذف شود و ماده‎ای به نام نوروترفیک در مغز ترشح شود تا سلول‌های مغزی را از خطرات مختلف حفظ کند. از آنجا که اندازه مغز ما پس از ۴۰سالگی در هر دهه، ۵درصد کاهش پیدا می‎کند و بعد از ۷۰سالگی سرعت کوچک شدن آن افزایش هم پیدا می‎کند باید تلاش کنیم تا قبل از بروز نشانه‎های سالمندی، بدن‌مان را با کار و ورزش و تنش‎های عادی روزمره آبدیده کنیم. این تنها راه ماست برای حفظ سلامت و مراقبت از خودمان.

روزنامه جام جم 

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: استرس سلامت روان برای انجام بر بدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۸۳۲۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

علل شایع پیری زودرس پوست صورت

ظهور زودرس چین و چروک‌های پوستی در سنین جوانی برای هر کسی ناخوشایند است و به همین علت افراد همیشه سعی می‌کنند با کمک کرم‌ها و لوسیون‌های ضد چروک تا جایی که می‌توانند ظهور این چروک‌ها را به تعویق اندازند غافل از اینکه شاید طرز زندگی کردن و عادت‌های ما دلیل پیر شدن ظاهرمان باشد.

به گزارش ایسنا، حفظ شادابی و نشاط پوست همواره یکی از دغدغه‌های مهم افراد است که به همین دلیل اقدام به خرید کرم‌ها، استفاده از روش‌های درمانی، جوانسازی، لیزر و... می‌کنند غافل از آنکه سبک زندگی مناسب، تاثیرگذارترین عامل در حفظ جوانی پوست است.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا ۹ علت شایع پیری زودرس پوست و روش‌های مقابله با آن‌ها ذکر شده است:

_ نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک عامل بسیار مهم در بروز لکه‌های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است. در واقع ۷۰ درصد از روند پیری پوست بستگی به میزانی نوری دارد که از خورشید به طور مستقیم به پوست انتقال یافته است. تابش خورشیدی باعث شتاب در تخریب الیاف کلاژن در پوست از طریق فرایند اکسیداسیون می‌شود و پدیده‌ای به نام الاستوزیس خورشیدی ایجاد می‌شود. اکسیداسیون همچنین باعث آسیب به سلول‌های پوست شده و منجر به تقسیم غیر طبیعی این سلول‌ها می‌شود؛ بنابراین تابش نور خورشیدی خطر ابتلا به ضایعات بدخیم و پیش بدخیم پوست را افزایش می‌دهد و البته پوست را خشن، نازک و پر چین و چروک می‌کند.

در این زمینه لازم نیست که کلا آفتاب را از زندگی خود حذف کنید فقط باید هر بار که از خانه خارج می‌شوید، یک کرم ضد آفتاب مناسب با فاکتور حفاظت در برابر خورشید حداقل ۱۵ را استفاده کنید. فراموش نکنید که نور خورشید در ساعات ۱۰ تا ۴ بعد از ظهر بیشترین آثار مخرب را دارد.

_ سیگار کشیدن: سیگار باعث چین و چروک‌های زودرس و بخصوص در مکان‌هایی از پوست می‌شود که نازک‌ترند. مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی. این خطوط معمولا ۱۰ تا ۱۵ سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری‌ها ظاهر می‌شود. بروز این تغییرات پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین C بدن کاهش می‌یابد. ویتامین C جزء کلیدی تولید الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست هستند.

در این زمینه نیز اگر شما یک فرد سیگاری هستید، از پزشک خود می‌توانید در مورد راه‌های ترک سیگار مشورت بگیرید. می‌توانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب‌های مربوط به ترک سیگار هم استفاده کنید.

_ رژیم غذایی کم پروتئین و سرشار از کربوهیدرات‌های ساده: رژیم غذایی غنی از قند‌های ساده و شیرینی باعث می‌شود بافت همبند پوست سفت و سخت شود و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد؛ بنابراین برای حفظ شادابی پوست‌تان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل بخصوص لبنیات و گوشت‌های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا و غذا‌های دریایی بروید.

_ رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری‌های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب‌های اکسیداسیون قرار می‌دهد. آنتی اکسیدان‌های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات تا حد زیادی فرایند آسیب‌های اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.

در این زمینه نیز سراغ میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C بروید که برای تولید کلاژن ضروری است. انواع توت‌ها سرشار از این ویتامین هستند.

_ رژیم‌های لاغری: رژیم‌های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می‌شوند. این رژیم‌ها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می‌شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی‌جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می‌رساند و باعث پیری زودرس پوست می‌شود؛ بنابراین بهترین حالت کاهش وزن کم کردن نیم کیلو در هفته است.

_ استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. این هورمون‌ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می‌کنند.

برای کاهش استرس می‌توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کار‌های روزانه‌تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کار‌های مورد علاقه‌تان نیز تاثیر بسزایی روی کاهش سطح استرس می‌گذارند.

_ کمبود خواب: کمبود خواب به سلول‌های پوستی فشار می‌آورد و تولید سلول‌های جدید را مختل می‌کند. از طرفی باعث استرس می‌شود و کل سیستم بدن را به هم می‌ریزد؛ در نتیجه دور چشمان‌تان تیره شده و روز به روز چروک‌ها عمیق‌تر می‌شوند؛ بنابراین هرشب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.

_ نوشیدن الکل: نوشیدن الکل باعث آسیب به بافت و رنگ پوست می‌شود. یکی از نشانه‌های سوء مصرف الکل قرمزی پوست گونه‌ها و روی پل بینی به دلیل تغییر ظاهر مویرگ‌ها است.

به این ترتیب اگر می‌خواهید این عوارض پوستی ناشی از الکل را برطرف کنید، تنها چاره این است که الکل را کنار بگذارید و در عوض روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

_ استفاده از لوازم آرایشی: لوازم آرایشی به خودی خود باعث پیری زودرس و چروک پوست نمی‌شوند، اما می‌توانند باعث خشکی پوست شوند. خشکی نیز می‌تواند حالت چروک کاذب ایجاد کند. معمولا یکی از علل چروک به صورت کاذب، خشکی شدید پوست است که با استفاده از لوازم آرایشی نامرغوب، ممکن است اتفاق افتد و باعث پیری زودرس پوست‌تان شود؛ بنابراین هنگام خرید لوازم آرایشی حتما به برچسب استاندارد آن‌ها توجه کنید و قبل از خواب به طور کامل آن‌ها را از صورت خود پاک نمایید.